فوائد الرياضة للسمنة والنحافة لا افراط و لا تفريط

كثرت الرياضات وقلة الحركة وكسل
حواء والرياضة
قلة حركة حواء ولم يعد لديها الوقت للعمل ساعة رياضية يوما
او ذهاب الى صالة الرياضة
للعمل نوع معين من رياضة
ولكن هناك تمارين معين على الفتاة ان تعملها مفيدة لصحتها
سواء كانت سمينة او نحيفة
كما اثبتت الدراسة التى تعاني من النحافة المفرطة
هي ايضا بحاجة الى رياضة
عكس الاعتقاد التى تقعتده ان النحيفة سوف تنحف اكثر
و لاحظت هدا في موضوووعي السابق حيت دكرت بعض العضواات انها نحيفة و لا تحتاج لرياضة..

وصل الباحثون
ان من تمارس رياضة تزيد في الوزن
وعن تجربة الرياضة بدون رجيم لن تنقص الوزن ابدا..

تمارين يوميا مفيدا للصحتنا
كرري كل تمرين 5 مرات...
جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصاً الرجلين..


التمرين الأول



- قفِي فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

التمرين الثاني



- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

التمرين الثالث



- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِي جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

التمرين الرابع



- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.
- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .

التمرين الخامس



- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .
- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.

التمرين السادس



- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.
-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.
- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.

التمرين السابع



- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.
- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.
- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.

التمرين الثامن



- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.
- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .


هذه بعض التمارين لك اختي
اتمني ان تستفيدي
سواء كنت نحيفة او تعاني من السمنة
اوكنت رشيقة...

الرياضة حماية للجسم
والعرق الذي يخرج من الجسم
يطرد كل السموم الموجودة بالجسم التى تؤذيا بالطول

مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع