منتدى قناة سمسم - موقع قناة سمسم
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  فوائد الرياضة للسمنة والنحافة لا افراط و لا تفريط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مومو

avatar

عدد المساهمات : 99
تاريخ التسجيل : 25/06/2010

مُساهمةموضوع: فوائد الرياضة للسمنة والنحافة لا افراط و لا تفريط    الجمعة يونيو 25, 2010 9:37 am

كثرت الرياضات وقلة الحركة وكسل
حواء والرياضة
قلة حركة حواء ولم يعد لديها الوقت للعمل ساعة رياضية يوما
او ذهاب الى صالة الرياضة
للعمل نوع معين من رياضة
ولكن هناك تمارين معين على الفتاة ان تعملها مفيدة لصحتها
سواء كانت سمينة او نحيفة
كما اثبتت الدراسة التى تعاني من النحافة المفرطة
هي ايضا بحاجة الى رياضة
عكس الاعتقاد التى تقعتده ان النحيفة سوف تنحف اكثر
و لاحظت هدا في موضوووعي السابق حيت دكرت بعض العضواات انها نحيفة و لا تحتاج لرياضة..

وصل الباحثون
ان من تمارس رياضة تزيد في الوزن
وعن تجربة الرياضة بدون رجيم لن تنقص الوزن ابدا..

تمارين يوميا مفيدا للصحتنا
كرري كل تمرين 5 مرات...
جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصاً الرجلين..


التمرين الأول



- قفِي فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

التمرين الثاني



- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

التمرين الثالث



- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِي جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

التمرين الرابع



- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.
- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .

التمرين الخامس



- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .
- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.

التمرين السادس



- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.
-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.
- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.

التمرين السابع



- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.
- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.
- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.

التمرين الثامن



- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.
- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .


هذه بعض التمارين لك اختي
اتمني ان تستفيدي
سواء كنت نحيفة او تعاني من السمنة
اوكنت رشيقة...

الرياضة حماية للجسم
والعرق الذي يخرج من الجسم
يطرد كل السموم الموجودة بالجسم التى تؤذيا بالطول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
روعة المشاعر

avatar

عدد المساهمات : 14
تاريخ التسجيل : 10/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضة للسمنة والنحافة لا افراط و لا تفريط    الثلاثاء يوليو 13, 2010 4:57 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اخت سمسم

avatar

عدد المساهمات : 544
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
العمر : 18
الموقع : سمسم

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضة للسمنة والنحافة لا افراط و لا تفريط    الجمعة يوليو 16, 2010 1:29 pm

شكرررا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همس

avatar

عدد المساهمات : 222
تاريخ التسجيل : 16/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضة للسمنة والنحافة لا افراط و لا تفريط    الجمعة يوليو 16, 2010 2:20 pm

شكرا موضوووووع بقمه الروعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رادوي511

avatar

عدد المساهمات : 620
تاريخ التسجيل : 31/07/2010
العمر : 19

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضة للسمنة والنحافة لا افراط و لا تفريط    السبت يوليو 31, 2010 11:25 am

مشكورة والحقيقة الريضة موفيدة Basketball
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fahdnah@hotmail.com
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضة للسمنة والنحافة لا افراط و لا تفريط    الجمعة نوفمبر 19, 2010 5:19 am

Basketball Basketball Basketball Basketball Basketball Basketball Basketball Basketball Basketball Basketball Basketball bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce


مــــــــــــــــــــــــ

شـــــــــــــــــــــ

كــــــــــــــــــــــــ

وووووووووووووووو

ررررررررررررررررررر

هـــــــــــــــــــــ.......




أختكـــــــــــــ....

بنووتهــــ

Wink Wink

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كراهه قناه طيور الجنه

avatar

عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 25/11/2010
الموقع : سمسم

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الرياضة للسمنة والنحافة لا افراط و لا تفريط    الخميس ديسمبر 16, 2010 2:38 am

مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
مشــــــــــكوورهــ على الموضوع الاكثر من رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
فوائد الرياضة للسمنة والنحافة لا افراط و لا تفريط
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قناة سمسم - موقع قناة سمسم :: المنتديات العامه :: منتدى العلوم والثقافه العامه..-
انتقل الى: